Balsių bendruomenės inicijuotą ir Socialinės apsaugos ir darbo ministerijos finansuotą senjorų sveikatinimo trijų mėnesių projektą pradėjome 2023 m. rugsėjo 14 d. Šiuo projektu buvo siekiami keli pagrindiniai tikslai:
1. Senjorų fizinio aktyvumo skatinimas, reguliaraus aktyvaus gyvenimo būdo įpročių formavimas ir palaikymas.
2. Fizinės ištvermės didinimas – kaip prevencinė širdies-kraujagyslių sistemos ligų bei reabilitacijos priemonė.
3. Pagrindinių funkcinių-motorinių kūno savybių stiprinimas, užsiėmimų metu lavinant bendrą raumenų jėgą, kūno lankstumą ir pusiausvyros gerinimą, kaip prevencinę kritimo ir kritinių traumų prevenciją, bei fizinės ištvermės didinimą.
Be pagrindinių tikslų, projekto programoje iškėlėme iš papildomus tikslus, tokius kaip:
1. Mažinti socialinę atskirtį ir vienatvės pojūčio įtaką sveikatai;
2. Skatinti tarpusavio bendravimą bendra fizinio aktyvumo veikla;
3. Buvimas gamtoje atliekant aktyvią fizinę veiklą ir kt.
Prie papildomų tikslų priskyrėme šiaurietiškojo ėjimo mokymą, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje ši fizinio aktyvumo veikla kai kuriems dalyviams galbūt taps, o kai kam jau tapo, nuolatinio aktyvaus gyvenimo būdo priemone. Susipažinę ir išmokę taisyklingos šiaurietiškojo ėjimo technikos, galės būti efektyviai ir nepriklausomai fiziškai aktyvūs bet kur ir bet kada.
Dar vienas svarbus tikslas – ugdyti pačių senjorų atsakomybę už rūpinimąsi savo sveikata, psichologine ir emocine būsena. Svarbus įsisąmininimas, kad ne tik medikai, ar kas nors kiti, bet ir jie patys yra atsakingi už rūpinimąsi savo sveikata.
Projektą pradėjome kiekvieno dalyvio sveikatos ir bendrojo fizinio pajėgumo būklės vertinimu, užpildant PAR-Q sveikatos klausimyną, ar atliekant tam tikrus fizinius testus. Apklausa parodė, ką patvirtina ir pasaulio sveikatos organizacijos statistika, kad dominuojančios sveikatos problemos susiję su širdies-kraujagyslių sistemos ligomis. Taipogi, kiekvienas dalyvis pristatė savo motyvaciją dalyvauti projekte, kas leido vertinti projekto eigą ir jo rezultatus projektui pasibaigus.
Kiekviena treniruotė buvo suskirstyta į bendrą pramankštą, jėgos pratimus, šiaurietiškojo ėjimo mokymą-ėjimą, tempimą-atvėsimą. Nuolat didinant fizinį krūvį, buvo atidžiai stebimos ir vertinamos kiekvieno dalyvio krūvio toleravimo galimybės ir bendra savijauta. Nors dauguma dalyvių įžanginės treniruotės metu nustebo išgirdę, kad jiems reikia ir tinka jėgos treniruotės, vėliau visiems tapo patvirtinta tiesa, kad bet kuriame amžiuje kiekvienam reikia trijų rūšių treniruočių, būtent, ištvermės, jėgos ir pusiausvyros-koordinacijos.
Šio projekto unikalumas – galimybė mankštintis gamtoje, išnaudojant bendruomenei palankias Verkių regioninio parko/miško apylinkes. Nors programoje buvo numatyta, kad treniruotės bus vedamos patalpoje, arba lauke, priklausomai nuo oro sąlygų, reikia pažymėti, kad iš visų treniruočių, tik viena treniruotė vyko patalpoje, vadinasi, maksimaliai išnaudojome galimybes fizinei veiklai gamtoje.
Nežiūrint į tai, kad grupės dydį planavome apriboti penkiolika dalyvių, labai greitai dalyvių skaičius išaugo iki dvidešimt keturių, ir nei vienas nebuvo atstumtas. Tik vienas dalyvis apsisprendė palikti projektą pirmos treniruotės metu. Tai rodo teisingą senjorų požiūrį į fizinį aktyvumą ir rūpinimąsi savo sveikata aktyviai dalyvaujant programoje.
Tai, kad projekto dalyvių skaičius tolygiai augo, o ne mažėjo, patvirtina, kad daugumai tiko treniruočių struktūra, tolygiai didinamas fizinis krūvis, bei gerėjanti sveikata. Projektui įpusėjus, vis dažniau sulaukdavau atsiliepimų, kad „… po treniruotės nereikėdavo vaistų nuo nemigos…”,
„… nebeuždūstu nuėjus tą patį atstumą, kaip anksčiau…” „… sumažėjo skausmas, ar pagerėjo problematiškų sąnarių, ar raumenų paslankumas…”, „…visapusiškai sustiprėjau…”
Pridedu porą citatų iš dalyvių atsiliepimų: „Didelis DĖKUI” už sveikatos pagerėjimą…”, „Mano tikslai pasiteisino. Man sportas-sveikata. Naujų veidų susitikimas, bendravimas. Džiaugiuosi visa grupe. Šaunu, gera, sveika…”, „Čia ateinant tikslas buvo prasiblaškyt, sustiprint kūno judesius, pasisveikatint. Tikslas pasiektas!!!”
Dalyvių atsiliepimai ir jų fizinio pajėgumo vertinimas projekto pabaigoje parodė, kad pagerėjo ne tik fizinė, bet ir emocinė-psichologinė dalyvių sveikata, kuriai tiesioginės įtakos turėjo treniruotės gamtoje, besikeičiantys gamtovaizdžiai, grupėje palaikoma bendrystės ir geros nuotaikos atmosfera. Buvo dalyvių, kurių sveikatos būklė ar fizinis pajėgumas neleido atlikti kai kurių pratimų kartu su visa grupe, tačiau projekto pabaigoje, kai kurie iš jų jau galėjo dirbti kartu su visais, jie akivaizdžiai sustiprėjo.
Taipogi, kiekvienas dalyvis buvo skatinamas būti aktyviu įtraukiant kitus savo aplinkos senjorus, kurie kenčia nuo vienatvės, atskirties, ar neišdrįsta išeiti iš savo „saugios” namų aplinkos ir įsijungti į bendraamžių bendruomenę.
Noriu akcentuoti ir pasidžiaugti šiaurietiškojo ėjimo rezultatais. Dauguma projekto dalyvių suprato šios veiklos naudą ir įsisavimo pagrindinius ėjimo technikos įgūdžius. Tai reiškia, kad bet kada, eidami su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis, daug efektyviau mankštins visą kūną, o svarbiausia – stiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, vadinasi stiprės visapusiškai.
Apibendrinant galiu tvirtai teigti – projektas pavyko, būtent tokio ir reikia senjorų bendruomenei, gamtoje, kruopščiai pritaikyto jų fiziniam pajėgumui ir pozityvioje emocinėje aplinkoje. Tik panašūs projektai turėtų niekada nesibaigti, kad kai kurie iš jų, radę drąsos ir jėgų pradėti fiziškai aktyviau gyventi, pasibaigūs projektui nepasijaustų vėl palikti, nes ne visiems pavyks savarankiškai būti fiziškai aktyviems, vadinasi, jie vėl greitai grįš ten pat, kur buvo, į neaktyvų gyvenimo būdą, silpstančią sveikatą, į vienatvę ir į su ja susijusias psichologines – emocines problemas.
Buvau nustebintas ir nuoširdžiai sužavėtas „savo senjorų” gyvybingumu, energija, vidine šiluma, mokėjimu džiaugtis ir tuo mėgautis. Ne kiekvienas jaunas, ar tiesiog už juos jaunesnis, išdrįsta kristi į sniegą ir „daryti angelus”. Kai matai jų veiduose tikrumą, bei jauti jų nuoširdumą – džiaugiesi galėdamas su jais dirbti ir jiems padėti.
Fizinio aktyvumo specialistas – Dainius Katilius
#Balsiųbendruomenė#Socialinėsapsaugosirdarboministerija#Bendruomeniųnamai
